Witam. Miało być to napisane w temacie: ]# ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę [...]
Chyba się dogadać nie możemy albo nie zwracasz uwagi na moje posty ;-) Już wiem co mam brać po treningu, węgle + białko (w postaci jedzenia lub odżywki) ale mam problem z dużymi porcjami jedzenia które zjadam na siłę i chciałbym je trochę zmniejszyć na rzecz jakiegoś gainera. Jakbym miał te brakujące 50 WW jeszcze z jedzenia dostarczać to bym [...]
W dni treningu siłowego jedz te 250-270 gram węgli, w pozostałem możesz dać 1,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała, białko jak w dni treningowe (180g) a węglowodany resztę zapotrzebowania. Największą część węglowodanów lokuj po treningu siłowym. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-20 21:31:07
[...] ryżu z 20ml kefiru 1,5% tluszczu. Kawa 40 minut ćwiczeń cardio, cokolwiek by to nie oznaczało -posiłek całkowicie do zmiany -kefir odpada (zamaist mleka rano!) -WW złożone + białko czyli ryż brązowy + pierś kurczaka gotowana + neiwielka ilość warzyw 5 2 cale kurze jaja smażone na teflonie warzywa. Posiłek po treningu tak jak przed treningiem 6 [...]
Najlepszym roziwiązaniem jest wypciie po treningu szejka wegle-białko. Bialko i wegle (część prostych iloość uzależniona od łapania fatu)) w stosunku 1:2. BCAA może być ale w rozsądnych dawkach -ale wtedy kasy trzeba
Przed treningiem to zjedz lepiej normalny posiłek , ja biorę tak : idę do szatni po treningu biorę od razu kreatynę , potem idę wziąć prysznic , białko piję jak już wychodzę z siłowni ;] Ale możesz mieszać białko z kreatyną ;] tutaj masz artykuł na ten temat http://potreningu.pl/artykuly/331/czy-kreatyne-mozna-laczyc-z-bialkiem
W jednym z dzienników ktoś napisał, że na forum jest wątek o białku dla kobiet, ale szukam, szukam i znaleźć nie mogę. Znalazłam za to ten wątek, więc zapytam tutaj. Czy białko Muscle Up Protein 1000g , ActivLab jest dobrym wyborem? Chciałabym posiłkować się białkiem w sytuacji, gdy nie uda mi się dobić do zaleconych B:130 lub po treningu. Jakie [...]
Hej Jeśli chodzio o Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to wynosi ono 2995, czemu nie 2750, ponieważ twój współczynnik życiowy nie jest najmniejszy ponieważ, trenujesz na siłowni i chodzisz na basen. Twoje makroskladniki na dzień to: Białko 187g Tluszcz 90g Węglowodany 359g I tego się trzymaj bo makroskladniki są tak samo ważne jak i kalorie, nie [...]
Kreatyna przed i po treningu.. Białko do uzupełnienia.Może być po treningu i na noc. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
To, że nie możesz zjeść posiłku po treningu ma się nijak to suplementów, które kupiłeś. Samo vitargo po treningu nie będzie dobrym pomysłem. Trzeba dostarczyć białko.
trening jak trening - kilka rzeczy bym pewnie zmienil, gdybym cwiczyl splitem (przede wszystkim nie robilbym 2 wyciskan na barki, i cwiczylbym nogi), ale nie wyglada zeby przyczna byla w samym treningu, tylko raczej w podejsciu. sprobuj zrobic tydzien przerwy, zmniejszyc wszedzie ciezary (tak zeby wszystkie serie byly z zapasem powiedzmy ~3 [...]
w DNT tez lykaj to wszystko, po treningu bcaa tez by sie przydalo, i carbo jak nie mozesz szybko wegli dostarczyc i po jakichs 15 min bialko... chyba ze mozesz odrazu cos zjesc albo w przeciagu pol h ja przed treningiem lykam ok 12 kapsow + stak kreatynowy + bcaa z glutamina w proszku :P Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-11-25 22:59:57
nie koniecznie po treningu bialko, najwazniejsze sa wegle i carbo/vitargo bedzie tu najlepsze, z owocow wchlonie sie to kilkanascie minut dluzej i czesto jest to glikogen watrobowy a chodzi nam najbardzaiej o ten miesniowy, po treningu polecam bcaa+carbo 30 min o normalny posilek
no dobra,a co w momencie jak trening kończę o 22.00 (u mnie to bardzo często)co mam wtedy zjeśc? Zawsze po treningu polecacie węgle(np ryż)+białko+tłuszcz Kolacje jem 22 z minutami,a spac idę po 23.
[...] Ultimate Nutrition AdreNOline - po treningu Gaspari Nutrition Super Pump - przed treningiem Xero Limits Epoblast - na drugi cykl przed treningiem anabolic protein fusion - białko do uzupełnienia braków w diecie magnum800 - jak gainer uzupełnienie diety - opcja po treningu hmb trec nutrition - niewiem ile tab ale daj przed treningiem grash [...]
BCAA przed i na treningu - najlepsza pora 10 g samych aminokwasow pomysl po skonczeniu opakowania o BCAA Xplode - pysznym miksie kreatyna 5 g dziennie podzielone na dawki - najwazniejsza przed treningiem TSE - jesli pobudzacz - a tak glownie polecam - przed treningiem jako spalacz polecam Thermo Stim bialko w ciagu dnia oraz po treningu [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: ?? UDO: ?? TALIA: ?? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: Matrix 5.0 dwie porcje dziennie WEGLOWDANY: po treningu napoj maxi carbs TLUSZCZ: a bron boze nie, jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu okolo 75 minut 9.CEL CYKLU: [...]
paluszki wywal, czipsy wywal. podbij białko do 150 i resztę podbijaj z węgli, zamiast jeść 80gmakaronu daj tam 100/150 i już masz podbite kcal po co ci te węgle przed i po treningu? aż taki głodny jesteś? po co ci coś "w bidonie" w czasie podwieczorku? jak nie umierasz z głodu to zjesz jak wrócisz do domu. nie wliczaj warzyw i owoców
Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii
